Orange's Orangery

在報紙上看到這則健康生活10大最佳時間，來看看我能做到多少！

1、曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

心得：很難做到，因為英國太陽實在稀有，如果有太陽則是沒問題，書桌就在窗戶邊，曬到太陽相當容易:)

2、運動的最佳時間
傍晚運動最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜運動，幫助你安然入睡。

心得：很難特別在傍晚運動，通常是坐累了會起身動一動，大部分時間是起床漱洗完畢後做伸展運動。

3、刷牙的最佳時間
飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

心得：完全可以做到，很習慣一吃完飯就漱口，尤其還要戴回矯正器，必刷無疑。

4、飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

心得：完全可以做到，除了很少喝茶以外，我的胃本身就無法在飯後馬上喝水或茶，絕對脹氣或胃酸。

5、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

心得：不喝牛奶所以不會有此問題。

6、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

心得：完全可以做到，這是有在養身的人的基本常識。通常我是在早晨空腹時喝杯溫的蔬果精力湯，一天的蔬果量其實就差不多了，不需要再額外補充水果。

7、散步的最佳時間
飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4。8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

心得：完全無法做到，目前還沒有這個閒情逸致會在飯後再特別出門去散步，等我退休搬到溫暖一點的地方住時再說吧！

8、洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快。

心得：完全可以做到，睡前沐浴是我慣有的習慣。

9、睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

心得：完全無法做到，除了學生時期強迫午休以外，沒有午休的習慣。而在0點以前上床睡著也是微乎其微，這點努力改進中！

10、美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

心得：完全可以做到，洗完臉睡前一定會上保養品的，無庸置疑。

完全可以做到的有5項，哈哈，繼續加油囉！